ハムストリング肉離れのテーピング方法｜スポーツ復帰を早める貼り方
ハムストリング肉離れとは？
ハムストリングとは、大腿（ふともも）の裏側にある筋肉群のことで、走る・跳ぶ・蹴るなどの動作に重要な役割を果たします。スポーツ中の急なダッシュやジャンプの際に、この筋肉が過度に伸ばされることで「肉離れ」が発生します。
テーピングの効果
ハムストリングの肉離れに対するテーピングには、以下のような効果があります。
筋肉のサポート：負担を軽減し、回復を助ける。
痛みの軽減：適切な圧迫により痛みを抑える。
再発防止：再度の肉離れを予防する。
血流促進：回復を早める。
実際のテーピング方法
テーピングを適切に行うことで、スポーツ復帰を早めることができます。以下の手順で実施してください。
準備するもの
キネシオロジーテープ（5cm幅）
ハサミ
アンダーラップ（かぶれやすい人）
テーピングの手順
足を軽く伸ばした状態で準備
立った状態で上体を前屈する。
テープのカットと貼り付け
太ももの膝裏少し上から脚付け根までテープを貼る。
伸ばしすぎず、軽く引っ張りながら貼る。
仕上げ
しっかりと密着させ、剥がれにくくする。
テーピング後のリハビリと注意点
テーピング後は、適切なリハビリとケアが重要です。
軽いストレッチを行い、可動域を徐々に回復。
無理な運動は避け、痛みが引いた後に徐々に負荷を増やす。
湿布やアイシングを活用し、炎症を抑える。
テーピングで症状が軽減しない時の対策
テーピングをしても痛みが軽減しない場合、以下の対策を検討してください。
整形外科や整骨院で診察を受ける：ある程度回復したがそれ以降良くなっていかない場合、専門的な治療が必要です。
電気治療や超音波治療を試す：リハビリ施設や整骨院で受けられることが多い。
適切なリハビリプログラムを実施する：自己流ではなく、専門家の指導を受ける。
サポーターを活用する：テーピングに加えて、ハムストリング用のサポーターを使用することで補強効果が得られる。
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まとめ
ハムストリングの肉離れには、適切なテーピングが重要です。正しい貼り方を実践し、回復を早めましょう。しかし、症状が改善しない場合は、早期回復を目指すために専門施術を受けることもおすすめです。
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