グロインペイン症候群｜股関節痛・鼠径部痛でやってはいけない4つのこと【スポーツ選手向け】

このページでは、「良かれと思ってやっていることが、なぜ改善を妨げるのか」を、医療ガイドラインに沿ってわかりやすく解説します。

やってはいけないこと①：痛い場所だけをマッサージする

痛みが出ている場所を

• 優しく揉む
• 電気を当てる
• 表層だけほぐす

これらは一時的に楽になることはありますが、改善しないケースも多いです。

なぜか？

不具合を起こしている筋肉は、身体の奥深くにあるので施術の影響が与えにくいことと、局所的なアプローチでは不具合を作り出した根本原因を取り除けないからです。

👉 当院の考え方を詳しく知りたい方はこちら→「なぜピンポイントの評価と施術が必要なのか」

やってはいけないこと②：ストレッチだけで何とかしようとする

ストレッチは

• 柔軟性維持
• 再発予防

としては重要ですが、原因筋繊維が筋層深くにある場合、十分な影響を与えられないことがあります。

特に

• 腸腰筋深層
• 内転筋深層

は、セルフストレッチでは届きにくい部位です。

👉 ストレッチ・セルフケアの正しい位置づけはこちら→「グロインペイン症候群のセルフマッサージと注意点」

やってはいけないこと③：体幹トレーニングだけで解決しようとする

体幹トレーニングは重要ですが、

• 痛みの原因評価がないまま
• 痛みを我慢して実施

すると、原因筋繊維への負担が増える場合があります。

▶ ガイドライン上も
「筋力トレーニングは、痛みの評価と段階的負荷が前提」とされています。

やってはいけないこと④：痛みを我慢して練習を続ける

痛みを我慢して動作を続けると、

• 動作の代償
• 他部位への負担増加
• 再発・慢性化

につながりやすくなります。特に

• キック動作
• ダッシュ
• 切り返し

で痛みが出る場合は、早期評価が重要です。

まとめ：正しい理解が早期改善と再発防止につながる

• 痛みの場所＝原因とは限らない
• ストレッチやマッサージだけでは届かないケースがある
• 評価 → 適切な介入 → 段階的復帰が重要

グロインペイン症候群は、正しく理解すれば改善を目指せる症状です。

もし、あなたがグロインペイン症候群に悩んでいるなら、お気軽にご相談ください。